Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
-.PŁEĆ :Mężczyzna - .WIEK:17 - .WAGA:58kg -.WZROST: 176cm - .STAZ NA SILOWNI:ok 6 miesięcy regularnego treningu -.CEL TRENINGOWY :przybranie 5kg/następnie kolejne 5kg masa docelowa68kg/zwiększenie siły/wytrzymałości/dobra sylwetka. -.UPRAWIANE INNE SPORTY :bieganie/kickboxing/ -.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] cechy czlowieka. Od prostego do trudnego. Od lekkiego do ciezkiego. Od małego do wielkiego (tak, z ptakiem tez tak jest :) ) Dokladnie widac gdzie w tym ciagu znajduje sie trening domowy i cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala. Kolejna sprawa, nie kazdy moze i nie kazdy powinien cwiczyc na silowni (w domysle z wiekszymi ciezarami). Mowie o [...]
[...] 12 biceps hantle na przemian 3 serie po 12 o kolano 3 serie po 12 czwartek nogi,brzuch przysiady 3 serie po 20 hack machina 3 serie po 12 brzuch 3 serie po 30 piatek to co w poniedziałek :) sobota i niedziele spokój aż tak to nie wyglada ten plan zazwyczaj robię to na co mi przyjdzie ochota np.dziś klate sztangą a następny trening tylko hantle
[...] jaki staż, cel, warunki fizyczne, itd., ćwiczenie jednej partii dziennie to już wyższa zabawa, raczej dla bardziej zaawansowanych, po pierwsze musisz koniecznie wrzucić do treningu nogi, nie zapominaj też o brzuchu, przedramionach, w przypadku kiedy stosujesz aż 6 rożnych ćwiczeń problemem może być szybka stagnacji (mięśnie przyzwyczają się do [...]
[...] + 150g warzyw 3. j\w 4. 200g miesa + 200g warzyw + 1łycha oliwy 5. tlusta ryba 200g (np. losos swiezy -grillowany)+ warzywa 200g płyny 5-6litrów odzywke popijaj po każdym treningu: 30g z wodą do tego proponowałbym witamine c 1000mg po posiłku potreningowym co do treningów to też jestem zdania ze powinno się wzmacniac nogi(jak i wszystkie [...]
[...] są podobne, jeżeli chcesz dobić do 100 - katuj nogi bo to podstawa masy ciała, rosną najszybciej. Robiąc triceps przed klatka zaniżasz wyniki i robisz mnie efektywny trening, podczas wyciskania mocno angażujesz ten mięsień. To samo tyczy sie bicepsa i pleców. Możesz łączyć klata/tric, plecy/bic i na odwrót zależnie od celu który chcesz [...]
dziękuję za uwagi Martucca (i za miłe powitanie:-PP dziennik chcę prowadzić dla lepszego zorganizowania, wglądu do treningu/diety/kontroli postępów (jeśli będą)i dla motywacji z zewnątrz (mile widziana;-) tak, chcę przytyć 3 kg w ciagu 6 tyg, jeśli będzie to 2 kg-to też OK. Byle do przodu :-) zdaję sobie sprawę, że nie będzie to czysta masa [...]
[...] inne parametry miesni ??? miesien silny srednio jest wytrzymaly itp ... Jak już mówiłem chciałbym poprawiać wszystkie parametry, a szczególnie siłę. Więc od czasu do czasu trening wytrzymałościowy chyba to dobry wybór? do tego boks. raczej zapytaj 1. jak diete ulozyc 2. jaki trening wybrac Diete już mam. Mysle, że jest dobra. Okarze się po [...]
3 TRENING HST - 15ki Przysiady - 72kg Drążek(wiosłowanie) - 50kg Dipsy +5kg Wyciskanie hantli 16kg Wspięcia na palce w siadzie 1 x 20powt - 85kg Jestem po 3 treningu HST.... po pierwsze: z siłą dramatycznie, nie wykonałem nawet 15powt dipsów z ciężarem 5kg, co jest dla mnie dramatycznym wynikiem.... po drugie: Zamykaja siłownie w mieście, przez co [...]
Czy lepiej jest ćwiczyć masę takim obciążeniem przy którym będę miał kilka powtórzeń w zapasie (oczywiście ich nie wykonuje) czy ćwiczyć takim obciążeniem przy którym nie mam żadnych powtórzeń w zapasie? W tym pierwszym przypadku tzn. z mniejszym obciążeniem ćwiczenia wykonuje dokładniej technicznie. Natomiast w drugim przypadku ćwiczenia [...]
[...] metabolizm, (tłuszcze go spowalniają) produkty na których powinnaś opierać swoją dietę: Węgle: produkty: pełnoziarniste makarony,z mąki durum, ryż brązowy, paraboiled po treningu biały, ciemne pieczywo, płatki owsiane itd. Tłuszcze: do smażenia olej ryżowy, oliwa z oliwek jako dodatek np do sałat itd, ryby, orzechy, bardzo dobre jest masło [...]
Futbolowym światem wstrząsnął kolejny zgon piłkarza! Dzień po śmierci hiszpańskiego piłkarza Antonio Puerty futbolowym światem wstrząsnął kolejny zgon gracza - po treningu zmarł Chaswe Nsofwa z drugoligowego izraelskiego Hapoelu Beer Szewa. 27-letni napastnik z Zambii zasłabł w trakcie zajęć i został przewieziony do szpitala. Lekarze nie zdołali [...]
[...] on prędzej z kilku miejsc, a wolniej z innych. Naprawdę najlepsze co możesz zrobić, by zrzucić balast- dokręcić dietę na jakiś czas. Zmniejszyć węgle i dowalić do tego trening siłowy. Nie ma wg mnie jakiś tam treningów redukcyjnych. Wszystko będzie tredukcją jeśli będzie odp. dieta. A trening siłowy najlepiej niszczy tłuszczyk. Nie musisz [...]
[...] Warto było by gdybyś policzył swoje zapotrzebowanie i trzymal się go kontrolując szczególnie niska podaż ww. Do tego dobrze było by gdybyś zaczął trenować jedną z wersji treningów FBW. Wielkim błędem jest że pomijasz trening nóg. Nie dość że ta partia jest praktycznie najwiekszą grupą mięśniową więc pali najwiecej kalorii to jeszcze po [...]
[...] pujdzie łatwo z racji tego ze wczoraj szło łatwiej;] w sumie jeżeli wczoraj robiłem 3 pow to dzis powinienem 3 też.. jakoś tak wyszło ;) pompe czuje do tej pory ;d a robiłem trening 30min temu ^^. Zobaczymy co bedzie w poniedziałek :) bedzie to mój drugi tydzien treningów mój maks gdy zaczołem wynosił 5 pow Zmieniony przez - Rumcajs212 w dniu [...]
odnośnie A6W to powiem Ci, ze jest to trening przereklamowany i bardzo trudny do wykonania (niektorzy juz po 2-3 dniach nie moga i odpuszczaja) a efekty ??? dziala głównie na górne partie brzucha, a przewaznie mamy problemy z dołem (słynna oponka ) - wniosek odnośnie A6W - nie warto - mozesz ulozyc sobie swoj plan na brzuch i stosowac go 3-4 razy [...]
[...] jak WASABI i NIWIX niestety bo smalec to ja umiem robic!zrobilem 6kg smalcu w 26 dni a solidnie spalam od 2 miechow i juz mam dosc nast masowka z glowa tzn DIETA dopiero trening i na koncu suple a nie od konca dajesz Smoku po swojemu i robisz jak uwazasz ale posluchaj starej wygi GUGCIA i SKUP sie na diecie rozbij te posilki w czasie przeciez [...]
nic sie nie dzieje .. nie miałem co pisac poprostu już po treningu... niestety nie dokońca udany bo w ciężkich warunkach był, poza tym pod koniec musiałem przerwac bo nadeszła straszna burza a po ostatniej spaliło mi neta wiec nie chciałem machac sztangą na strychu trening klatki wyglądał dziś tak: skos 12x50 10x60 8x60 6x70 szybko dzis słabłem [...]
wiem wiem juz zmiany małe są wróciłem z treningu pleców - jak dla mnie udany potem nie przewidzianie wpadł kumpel i poszedłem na rower 20 km no i co najważniejsze udało mi sie sprzedac 2.5 kg gainera vitala ide pod prysznic potem jesc no i mecz trening : wiosłowanie ze sztangą 12x54 10x58 8x62 8x66 wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 po [...]
Nietypowe przeżycia piłkarzy.
